| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сыр Natura 16% | 25 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 12.6% | 458 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8% | 718 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.5 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 129.44 мг | 500 мг | 25.9% | 15% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 11.3% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.966 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.8% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 11.245 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5568 мг | 20 мг | 17.8% | 10.3% | 562 г |
| Ниацин | 2.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.22 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 126.24 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.3% | 792 г |
| Кремний, Si | 1.288 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Натрий, Na | 65.68 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1979 г |
| Сера, S | 150.48 мг | 1000 мг | 15% | 8.7% | 665 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 12.1% | 479 г |
| Хлор, Cl | 91.63 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.2% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 8.17 мкг | 10 мкг | 81.7% | 47.2% | 122 г |
| Литий, Li | 6.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5362 мг | 2 мг | 26.8% | 15.5% | 373 г |
| Медь, Cu | 136.6 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Молибден, Mo | 5.116 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1368 г |
| Никель, Ni | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.611 мкг | 55 мкг | 41.1% | 23.7% | 243 г |
| Фтор, F | 45.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8701 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Цинк, Zn | 1.2341 мг | 12 мг | 10.3% | 6% | 972 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.158 г | ~ | |||
| Лизин | 1.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
| Треонин | 0.655 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.576 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».