| Чеснок луковица | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
сыр 50 грамм ,укроп ,чеснок, лаваш тонкий
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.1 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 8.1% | 429 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 9.5% | 366 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 3% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5386 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 7.5% | 462 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 3.3% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 1.93 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 25907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 1.6% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.611 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 7.3% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.56 мг | 90 мг | 10.6% | 3.7% | 941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.7% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 0.9% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.278 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6833 мг | 20 мг | 23.4% | 8.2% | 427 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.08 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.1% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 596.92 мг | 1000 мг | 59.7% | 20.8% | 168 г |
| Магний, Mg | 49.72 мг | 400 мг | 12.4% | 4.3% | 805 г |
| Натрий, Na | 756.39 мг | 1300 мг | 58.2% | 20.3% | 172 г |
| Сера, S | 146.11 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.1% | 684 г |
| Фосфор, P | 376.9 мг | 800 мг | 47.1% | 16.4% | 212 г |
| Хлор, Cl | 252.5 мг | 2300 мг | 11% | 3.8% | 911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 2.5% | 1400 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Марганец, Mn | 0.2284 мг | 2 мг | 11.4% | 4% | 876 г |
| Медь, Cu | 73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.5% | 1370 г |
| Селен, Se | 1.183 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.8% | 4649 г |
| Цинк, Zn | 2.9386 мг | 12 мг | 24.5% | 8.5% | 408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.65 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.878 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.872 г | ~ | |||
| Пролин | 1.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.217 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.6 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.711 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.856 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.217 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.872 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | min 16.8 г | 21.1% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с сыром составляет 287,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».