| Шпинат | 32 г |
| Морковь | 115 г |
| Помидор | 88 г |
| Чеснок сушёный отборный Foodfest | 10 г |
| Тунец | 150 г |
| Масло кокосовое нерафинированное | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.9% | 667 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.1% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.4% | 691 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.1% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 79.73 мг | 500 мг | 15.9% | 15.8% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.849 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 7.1% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.9% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 6.338 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.6% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 24.3% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8703 мг | 20 мг | 4.4% | 4.4% | 2298 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.8 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.1% | 1956 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4050 г |
| Кремний, Si | 3.939 мг | 30 мг | 13.1% | 13% | 762 г |
| Магний, Mg | 8.53 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4689 г |
| Натрий, Na | 45.8 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
| Сера, S | 58.76 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.9% | 1702 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 8.7% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 60.55 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 9.1% | 1091 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 5% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 4.188 мкг | 10 мкг | 41.9% | 41.6% | 239 г |
| Литий, Li | 4.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2389 г |
| Медь, Cu | 44.37 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.4% | 2254 г |
| Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.7% | 2119 г |
| Никель, Ni | 2.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.06 мкг | 55 мкг | 18.3% | 18.2% | 547 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17361 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4108 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2921 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.844 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.938 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.686 г | min 16.8 г | 10% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 7.8% |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и тунцом составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».