| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Цукаты | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
Продолжу, начатую не мной, тему овсяных печенек))) Уж очень хочется плюшек))) и желательно не очень вредных)) Цукаты мельчим ножом. В посуду кладём творог и хлопья, добавляем 2-3 столовых ложки кипячёной воды, цукаты и все хорошенько перемешиваем. На противень застилаем пергамент и выкладываем небольшие печеньки, что бы лучше пропеклись, если можно так сказать о данной смеси))) В заранее нагретую до 200С духовку ставим противень на 35-45 минут. При желании можно добавлять ванилин и орехи. Вес 1 печеньки у меня получается 22-26 грамм, это примерно 60кКал. пару штук вполне позволительно с чаем))) Приятного аппетита)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 694 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 11.7% | 352 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.8% | 2333 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 6.4% | 646 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.1% | 1919 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 1.9% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.1% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 46.09 мг | 500 мг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 3.8% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.988 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.6% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 14.2% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 11.938 мкг | 50 мкг | 23.9% | 9.8% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.042 мг | 20 мг | 25.2% | 10.4% | 397 г |
| Ниацин | 1.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 669.23 мг | 2500 мг | 26.8% | 11% | 374 г |
| Кальций, Ca | 136.63 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.6% | 732 г |
| Магний, Mg | 79 мг | 400 мг | 19.8% | 8.2% | 506 г |
| Натрий, Na | 73.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1771 г |
| Сера, S | 198.28 мг | 1000 мг | 19.8% | 8.2% | 504 г |
| Фосфор, P | 292.1 мг | 800 мг | 36.5% | 15% | 274 г |
| Хлор, Cl | 111.74 мг | 2300 мг | 4.9% | 2% | 2058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 4.7% | 887 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.2% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 3.078 мкг | 10 мкг | 30.8% | 12.7% | 325 г |
| Марганец, Mn | 1.1522 мг | 2 мг | 57.6% | 23.7% | 174 г |
| Медь, Cu | 184.56 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 7.6% | 542 г |
| Молибден, Mo | 6.016 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.5% | 1164 г |
| Олово, Sn | 10.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.844 мкг | 55 мкг | 56.1% | 23.1% | 178 г |
| Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10390 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.2328 мг | 12 мг | 10.3% | 4.2% | 973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.97 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.667 г | ~ | |||
| Лизин | 1.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.759 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.914 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.259 г | ~ | |||
| Пролин | 1.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.819 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-творожное печенье с цукатами составляет 242,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».