| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.1% | 661 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5% | 1466 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 39.01 мг | 500 мг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.4 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 18.3% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин Н, биотин | 3.662 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1365 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7125 мг | 20 мг | 13.6% | 10% | 737 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.5 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Кальций, Ca | 246.5 мг | 1000 мг | 24.7% | 18.1% | 406 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1778 г |
| Натрий, Na | 177.88 мг | 1300 мг | 13.7% | 10% | 731 г |
| Сера, S | 114.88 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.4% | 870 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 18.7% | 390 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10811 г |
| Медь, Cu | 41.5 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2410 г |
| Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
| Селен, Se | 12.25 мкг | 55 мкг | 22.3% | 16.3% | 449 г |
| Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.8478 мг | 12 мг | 7.1% | 5.2% | 1415 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16042013дианаовый рецепт составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».