| Морская капуста | 84 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Кальмар (мясо) | 6 г |
| Морковь, красная | 5 г |
| Лук репчатый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.4% | 1697 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 20% | 881 г |
| бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 25.7% | 689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.222 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 17.3% | 1016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.021 мкг | 50 мкг | 238095 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9825 мг | 20 мг | 4.9% | 8.7% | 2036 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 845.1 мг | 2500 мг | 33.8% | 59.8% | 296 г |
| Кальций, Ca | 37.97 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2634 г |
| Магний, Mg | 150.38 мг | 400 мг | 37.6% | 66.5% | 266 г |
| Натрий, Na | 444.53 мг | 1300 мг | 34.2% | 60.5% | 292 г |
| Сера, S | 19.96 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5010 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 14.5% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 3.65 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 63014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 13.557 мг | 18 мг | 75.3% | 133.3% | 133 г |
| Йод, I | 270.31 мкг | 150 мкг | 180.2% | 318.9% | 55 г |
| Кобальт, Co | 5.9 мкг | 10 мкг | 59% | 104.4% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
| Медь, Cu | 95.7 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 17% | 1045 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.5% | 3182 г |
| Селен, Se | 0.005 мкг | 55 мкг | 1100000 г | ||
| Фтор, F | 3.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 118694 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.145 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8276 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из ламинарии с кальмарами составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».