| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Творог 9% жирности | 75 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Базилик, свежий | 20 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Я не очень люблю несладкий творог, но в этом блюде он мне нравиться. Салат получается сытным и вкусным. В принципе, я заменяю творогом фету в греческом салате. А это блюдо на каждый день - дешево и полезно. Помидоры и перец порезать кубиками. Положить мелко порезанную зелень. Покрошить творог. Посолить и заправить маслом, у меня оливковое. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.8% | 1854 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.6 мкг | 900 мкг | 21.3% | 27% | 470 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 29.6% | 427 г |
| бета Криптоксантин | 2.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 255.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.2% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 12.4% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.5 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.1% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.19 мг | 90 мг | 74.7% | 94.6% | 134 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 8.6% | 1469 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.449 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3451 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.3 мкг | 120 мкг | 56.9% | 72% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3177 мг | 20 мг | 6.6% | 8.4% | 1518 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.58 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.5% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.8% | 1854 г |
| Кремний, Si | 8.403 мг | 30 мг | 28% | 35.4% | 357 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 6.7% | 1885 г |
| Натрий, Na | 185.41 мг | 1300 мг | 14.3% | 18.1% | 701 г |
| Сера, S | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2413 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 9.4% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 196.81 мг | 2300 мг | 8.6% | 10.9% | 1169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2130 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 49% | 258 г |
| Литий, Li | 35.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 10.8% | 1171 г |
| Медь, Cu | 111.86 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 14.2% | 894 г |
| Молибден, Mo | 6.388 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.5% | 1096 г |
| Никель, Ni | 7.466 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.338 мкг | 55 мкг | 9.7% | 12.3% | 1030 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17746 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.8% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.3316 мг | 12 мг | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с творогом составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».