| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 19 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 18 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 280 г |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 45 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 138 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 80 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.6% | 809 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 15.6% | 545 г |
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 12.3% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 36.38 мг | 500 мг | 7.3% | 6.2% | 1374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 7.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.958 мкг | 400 мкг | 5% | 4.3% | 2004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 10.4% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 4.4% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 3.912 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.7% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 54.1% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2243 мг | 20 мг | 16.1% | 13.8% | 620 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.9% | 865 г |
| Кальций, Ca | 132.76 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.4% | 753 г |
| Кремний, Si | 0.39 мг | 30 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Магний, Mg | 41.58 мг | 400 мг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Натрий, Na | 386.74 мг | 1300 мг | 29.7% | 25.4% | 336 г |
| Сера, S | 83.26 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.1% | 1201 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 14.2% | 601 г |
| Хлор, Cl | 539.94 мг | 2300 мг | 23.5% | 20.1% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 12.6% | 681 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 4.081 мкг | 10 мкг | 40.8% | 34.9% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Медь, Cu | 95.37 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.1% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 5.112 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.2% | 1369 г |
| Селен, Se | 2.353 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.7% | 2337 г |
| Фтор, F | 42.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9501 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 1.0357 мг | 12 мг | 8.6% | 7.4% | 1159 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазанья с курицей и шпинатом составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».