| Кабачок (Жарка) | 305 г |
| Шпинат (Жарка) | 51 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 61 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Хлопья 4 злака, "Wellness" "Правильное решение" | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.9% | 1273 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.6% | 645 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 11% | 561 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.8% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 100.61 мг | 500 мг | 20.1% | 12.4% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 11.8% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.264 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 12% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
| Витамин Н, биотин | 12.11 мкг | 50 мкг | 24.2% | 14.9% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.1 мкг | 120 мкг | 58.4% | 36% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1488 мг | 20 мг | 15.7% | 9.7% | 635 г |
| Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.74 мг | 2500 мг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Кальций, Ca | 60.06 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1665 г |
| Кремний, Si | 29.522 мг | 30 мг | 98.4% | 60.7% | 102 г |
| Магний, Mg | 59.74 мг | 400 мг | 14.9% | 9.2% | 670 г |
| Натрий, Na | 160.86 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Сера, S | 83.32 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 13.5% | 456 г |
| Хлор, Cl | 241.73 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.5% | 951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.839 мг | 18 мг | 21.3% | 13.1% | 469 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 5.374 мкг | 10 мкг | 53.7% | 33.1% | 186 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2734 мг | 2 мг | 63.7% | 39.3% | 157 г |
| Медь, Cu | 198.27 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 12.2% | 504 г |
| Молибден, Mo | 5.181 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Никель, Ni | 1.751 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.452 мкг | 55 мкг | 31.7% | 19.6% | 315 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11268 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.5168 мг | 12 мг | 12.6% | 7.8% | 791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.37 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.04 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские вафли из кабачка и шпината составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».