| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Печень трески. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 14.9% | 554 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 751.3 мкг | 900 мкг | 83.5% | 69.1% | 120 г |
| Ретинол | 0.533 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 21.8% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.4% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 71.41 мг | 500 мг | 14.3% | 11.8% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8.4% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.21 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.3% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.7 мг | 90 мг | 25.2% | 20.9% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.206 мкг | 10 мкг | 112.1% | 92.8% | 89 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.921 мг | 15 мг | 12.8% | 10.6% | 781 г |
| Витамин Н, биотин | 5.741 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.5% | 871 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.2 мкг | 120 мкг | 88.5% | 73.3% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4331 мг | 20 мг | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.89 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.1% | 744 г |
| Кальций, Ca | 46.42 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
| Кремний, Si | 13.447 мг | 30 мг | 44.8% | 37.1% | 223 г |
| Магний, Mg | 34.37 мг | 400 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
| Натрий, Na | 117.54 мг | 1300 мг | 9% | 7.5% | 1106 г |
| Сера, S | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 5% | 1638 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 10.6% | 779 г |
| Хлор, Cl | 181.72 мг | 2300 мг | 7.9% | 6.5% | 1266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.104 мг | 18 мг | 22.8% | 18.9% | 439 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 12.387 мкг | 10 мкг | 123.9% | 102.6% | 81 г |
| Литий, Li | 12.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2802 мг | 2 мг | 14% | 11.6% | 714 г |
| Медь, Cu | 1400.77 мкг | 1000 мкг | 140.1% | 116% | 71 г |
| Молибден, Mo | 7.122 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.4% | 983 г |
| Никель, Ni | 7.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.558 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12.9% | 643 г |
| Стронций, Sr | 14.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12426 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.4841 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2479 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.807 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 82.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.927 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.618 г | min 16.8 г | 27.5% | 22.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 17.1% |
Энергетическая ценность Салат с печенью трески и шпинатом составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».