| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли | 160 г |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кабачки припущенные по 1-216 | 236 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.4% | 3733 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 23.5% | 377 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.8% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.6% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.761 мкг | 400 мкг | 13.2% | 11.7% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 9% | 985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3363 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3191 мг | 20 мг | 6.6% | 5.8% | 1516 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.25 мг | 2500 мг | 15% | 13.3% | 666 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3526 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 6.2% | 1422 г |
| Натрий, Na | 551.7 мг | 1300 мг | 42.4% | 37.6% | 236 г |
| Сера, S | 1.91 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 52356 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 7.5% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 534.96 мг | 2300 мг | 23.3% | 20.6% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
| Марганец, Mn | 0.2975 мг | 2 мг | 14.9% | 13.2% | 672 г |
| Медь, Cu | 104.5 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.3% | 957 г |
| Молибден, Mo | 0.985 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.2% | 7107 г |
| Селен, Se | 1.966 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.2% | 2798 г |
| Фтор, F | 39.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10243 г |
| Цинк, Zn | 0.5927 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность горох, кабачки, рис в горшочке составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».