| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 80 г |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.8% | 691 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.2% | 609 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.2 мкг | 900 мкг | 24.1% | 17.9% | 414 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 15.5% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 200.67 мг | 500 мг | 40.1% | 29.8% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.147 мг | 5 мг | 22.9% | 17% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.869 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.7% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.742 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.9% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 17.087 мкг | 50 мкг | 34.2% | 25.4% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1983 мг | 20 мг | 16% | 11.9% | 625 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.23 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 53.22 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.9% | 1879 г |
| Кремний, Si | 0.736 мг | 30 мг | 2.5% | 1.9% | 4076 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
| Натрий, Na | 112.64 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Сера, S | 150.93 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.2% | 663 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 15.5% | 478 г |
| Хлор, Cl | 140.92 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.5% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 9.4% | 788 г |
| Йод, I | 14.73 мкг | 150 мкг | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 9.645 мкг | 10 мкг | 96.5% | 71.7% | 104 г |
| Литий, Li | 3.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
| Медь, Cu | 93.75 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 6.462 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.8% | 1083 г |
| Никель, Ni | 1.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.475 мкг | 55 мкг | 44.5% | 33.1% | 225 г |
| Фтор, F | 48.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.4% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.9913 мг | 12 мг | 8.3% | 6.2% | 1211 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.5% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 451.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.383 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.935 г | min 16.8 г | 23.4% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишенка [21.07.25] составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».