| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 235 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 140 г |
| Укроп (Тушение) | 9 г |
| Чеснок (Тушение) | 13 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 204 г |
| Молоко 3,2% | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.5% | 1357 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.4 мкг | 900 мкг | 21.3% | 27.4% | 470 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 17.9% | 722 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.6% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 82.41 мг | 500 мг | 16.5% | 21.2% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 13.3% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.303 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.6% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.62 мг | 90 мг | 28.5% | 36.7% | 351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 9.1% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 6.828 мкг | 50 мкг | 13.7% | 17.6% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6431 мг | 20 мг | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.91 мг | 2500 мг | 7% | 9% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 3.9% | 3332 г |
| Кремний, Si | 6.761 мг | 30 мг | 22.5% | 29% | 444 г |
| Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 2.3% | 5690 г |
| Натрий, Na | 52.13 мг | 1300 мг | 4% | 5.1% | 2494 г |
| Сера, S | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.8% | 1474 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 13.5% | 955 г |
| Хлор, Cl | 78.98 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.4% | 2912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 8.5% | 1516 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.7% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 6.259 мкг | 10 мкг | 62.6% | 80.6% | 160 г |
| Литий, Li | 28.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 8% | 1603 г |
| Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.1% | 1160 г |
| Никель, Ni | 6.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.162 мкг | 55 мкг | 18.5% | 23.8% | 541 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14583 г |
| Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 13.9% | 926 г |
| Цинк, Zn | 0.5722 мг | 12 мг | 4.8% | 6.2% | 2097 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.619 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.983 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».