| Легкое свиное | 20 г |
| Морская капуста сушеная | 2 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли | 10 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 60 г |
| Гречневая крупа продел | 30 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Укроп | 50 г |
| Яблоки | 150 г |
| Кунжутное масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Брынза коровья | 0 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 20 г |
| Вода | 1000 г |
| Жир куриный | 20 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Картофель | 50 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 20 г |
| витамин фаза 3 (1 штука) | 0 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Крупа рисовая | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 24 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
| Апельсин | 100 г |
| Баклажан, вареный, без соли | 100 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 28 г |
| Картофель | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.8% | 3167 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 6.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 9.3% | 1944 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 9.3% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 8.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 11.09 мг | 500 мг | 2.2% | 4% | 4509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 5.8% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.672 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.3% | 3427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 16.8% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 19.5% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.7% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.979 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 5107 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9645 мг | 20 мг | 4.8% | 8.7% | 2074 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.81 мг | 2500 мг | 6.3% | 11.5% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.9% | 2632 г |
| Кремний, Si | 0.399 мг | 30 мг | 1.3% | 2.4% | 7519 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 8.4% | 2165 г |
| Натрий, Na | 39.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.6% | 3262 г |
| Сера, S | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4458 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 12% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 32.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 10.4% | 1760 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 10.4% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 22.8% | 802 г |
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 10.2% | 1794 г |
| Медь, Cu | 47.57 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 8.7% | 2102 г |
| Молибден, Mo | 2.858 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.5% | 2449 г |
| Селен, Se | 1.84 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6% | 2989 г |
| Фтор, F | 51.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.4% | 7753 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.2% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 3960 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16042013 составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».