| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Персик | 85 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Крахмал кукурузный | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.1% | 2240 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 7.8% | 883 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.7% | 1871 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 42.14 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.06 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 7.614 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.5% | 657 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8295 мг | 20 мг | 9.1% | 6.3% | 1093 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.89 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 73.42 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1362 г |
| Кремний, Si | 1.756 мг | 30 мг | 5.9% | 4.1% | 1708 г |
| Магний, Mg | 36.93 мг | 400 мг | 9.2% | 6.4% | 1083 г |
| Натрий, Na | 160.06 мг | 1300 мг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Сера, S | 48.31 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2070 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 11.6% | 598 г |
| Хлор, Cl | 76.04 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1589 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 16.8% | 414 г |
| Литий, Li | 0.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8191 мг | 2 мг | 41% | 28.5% | 244 г |
| Медь, Cu | 113.95 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
| Молибден, Mo | 2.649 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.6% | 2643 г |
| Никель, Ni | 0.702 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.906 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14942 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.1% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.9311 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность диетические кексы составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».