| Айсберг (салат кочанный) | 138 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 158 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные | 27 г |
| Соус, терияки, готовый к употреблению | 5 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.6% | 1931 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.4% | 1744 г |
| альфа Каротин | 1.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 11.9% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 107.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.967 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 16.5% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 4.6% | 3623 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 13% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1779 мг | 20 мг | 15.9% | 26.2% | 629 г |
| Ниацин | 2.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.8 мг | 2500 мг | 9.8% | 16.1% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5033 г |
| Кремний, Si | 1.963 мг | 30 мг | 6.5% | 10.7% | 1528 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 5.9% | 2784 г |
| Натрий, Na | 283.36 мг | 1300 мг | 21.8% | 35.9% | 459 г |
| Сера, S | 53.55 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.9% | 1867 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 13% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 302.91 мг | 2300 мг | 13.2% | 21.7% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 9.4% | 1749 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 12% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 10.244 мкг | 10 мкг | 102.4% | 168.7% | 98 г |
| Литий, Li | 9.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 9.1% | 1826 г |
| Медь, Cu | 78.9 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.4% | 2245 г |
| Никель, Ni | 5.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24887 г |
| Фтор, F | 213.58 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 8.7% | 1873 г |
| Хром, Cr | 20.27 мкг | 50 мкг | 40.5% | 66.7% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.2665 мг | 12 мг | 2.2% | 3.6% | 4503 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокода составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».