| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр сметанковый Ферма | 36 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 209 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 47 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 83 г |
| Куринное филе (варка) | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.9% | 386 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 11.5% | 467 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 130.74 мг | 500 мг | 26.1% | 14% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 8.1% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.35 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.9% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 1.7% | 3114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.144 мг | 15 мг | 21% | 11.3% | 477 г |
| Витамин Н, биотин | 10.801 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3141 мг | 20 мг | 21.6% | 11.6% | 464 г |
| Ниацин | 1.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.69 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.6% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 121.87 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.6% | 821 г |
| Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1676 г |
| Натрий, Na | 331.94 мг | 1300 мг | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Сера, S | 115.59 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.2% | 865 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 11.6% | 463 г |
| Хлор, Cl | 391.03 мг | 2300 мг | 17% | 9.1% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 5% | 1073 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 7.871 мкг | 10 мкг | 78.7% | 42.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4184 г |
| Медь, Cu | 83.92 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.5% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 7.312 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.6% | 957 г |
| Никель, Ni | 2.606 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.31 мкг | 55 мкг | 29.7% | 16% | 337 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11747 г |
| Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.9% | 686 г |
| Цинк, Zn | 1.1635 мг | 12 мг | 9.7% | 5.2% | 1031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.782 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
| Лизин | 1.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.726 г | min 16.8 г | 28.1% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, курица, помидор составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».