| Лук репчатый | 40 г |
| Салат | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Сыр Брынза Сербская | 35 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.3% | 2154 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.1% | 1429 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 7.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 14.3% | 1406 г |
| альфа Каротин | 1.975 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 17.1% | 1182 г |
| бета Криптоксантин | 5.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 112.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.8% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 6.8% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 12.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.691 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7.4% | 2723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.3 мг | 90 мг | 24.8% | 49.9% | 404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 6.6% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 33.8% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5014 мг | 20 мг | 2.5% | 5% | 3989 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.49 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.5% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.8% | 3479 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 7.8% | 2596 г |
| Натрий, Na | 90.52 мг | 1300 мг | 7% | 14.1% | 1436 г |
| Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9461 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 7.4% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 8706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 10.1% | 2013 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 50.7% | 397 г |
| Литий, Li | 2.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 15.5% | 1296 г |
| Медь, Cu | 109.26 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 21.9% | 915 г |
| Молибден, Mo | 2.642 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.6% | 2650 г |
| Никель, Ni | 3.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 16035 г |
| Фтор, F | 14.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 28031 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.7% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.2684 мг | 12 мг | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат мой составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».