| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1327 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.5% | 583 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 12.5% | 631 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.6% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 95.63 мг | 500 мг | 19.1% | 15.1% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 9.3% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.867 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.2% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.16 мг | 90 мг | 11.3% | 8.9% | 886 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.4% | 1229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.456 мг | 15 мг | 16.4% | 12.9% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 8.196 мкг | 50 мкг | 16.4% | 12.9% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.94 мг | 20 мг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.51 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2275 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Натрий, Na | 53 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.2% | 2453 г |
| Сера, S | 92.36 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1083 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Хлор, Cl | 92.42 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 51.5% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2028 г |
| Медь, Cu | 88.76 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 5.151 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.8% | 1359 г |
| Никель, Ni | 4.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.071 мкг | 55 мкг | 25.6% | 20.2% | 391 г |
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11567 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.4% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.6475 мг | 12 мг | 5.4% | 4.3% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом и помидорами составляет 126,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».