| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Варенье из яблок | 60 г |
запарить и сьесть))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.9 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2.4% | 1357 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 1.7% | 1931 г |
| Углеводы | 66.9 г | 219 г | 30.5% | 9.9% | 327 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 4.9% | 667 г |
| Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.1% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.088 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 3965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 1.7% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 8.772 мкг | 50 мкг | 17.5% | 5.7% | 570 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0702 мг | 20 мг | 10.4% | 3.4% | 966 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.7% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.1% | 2860 г |
| Магний, Mg | 59.03 мг | 400 мг | 14.8% | 4.8% | 678 г |
| Натрий, Na | 688.38 мг | 1300 мг | 53% | 17.2% | 189 г |
| Сера, S | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2395 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 6% | 543 г |
| Хлор, Cl | 1079.21 мг | 2300 мг | 46.9% | 15.2% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 4.1% | 779 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 2.456 мкг | 10 мкг | 24.6% | 8% | 407 г |
| Марганец, Mn | 1.6798 мг | 2 мг | 84% | 27.2% | 119 г |
| Медь, Cu | 202.12 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 6.5% | 495 г |
| Молибден, Mo | 1.93 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.9% | 3627 г |
| Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20263 г |
| Цинк, Zn | 1.3702 мг | 12 мг | 11.4% | 3.7% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 40.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с вареньем составляет 308,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».