| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Огурец, парниковый | 75 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 20 г |
| Салат | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Порезать кубиками огурцы и помидоры, добавить йогурт, посольть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9461 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.8% | 18667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 6.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 28.1% | 2000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 23% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 37.1% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 39.3% | 1433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 12.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 13.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 10.45 мг | 500 мг | 2.1% | 11.8% | 4785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 31.5% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 21.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.866 мкг | 400 мкг | 2.5% | 14% | 4054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 7.9% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 75.3% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 9.6% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 10.1% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 111.2% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5613 мг | 20 мг | 2.8% | 15.7% | 3563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 47.2% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 33.4 мг | 1000 мг | 3.3% | 18.5% | 2994 г |
| Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 26.4% | 2141 г |
| Натрий, Na | 428.82 мг | 1300 мг | 33% | 185.4% | 303 г |
| Сера, S | 10.91 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.2% | 9166 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 28.1% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 685.99 мг | 2300 мг | 29.8% | 167.4% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 15.2% | 3666 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 13.5% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 191% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 43.8% | 1285 г |
| Медь, Cu | 97.82 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 55.1% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.642 мкг | 70 мкг | 8.1% | 45.5% | 1241 г |
| Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 5.6% | 10129 г |
| Фтор, F | 19.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.8% | 20812 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 54.5% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 11.2% | 5057 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощной салат составляет 17,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».