| Шпинат | 20 г |
| Паста арахисовая | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.3% | 524 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 13.9% | 275 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3820 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.8 мкг | 900 мкг | 27.8% | 10.6% | 360 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.4% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 125.88 мг | 500 мг | 25.2% | 9.6% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 5.2% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.49 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 3.8% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.1% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 1.8% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 79 мкг | 120 мкг | 65.8% | 25.1% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9592 мг | 20 мг | 9.8% | 3.7% | 1021 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.06 мг | 2500 мг | 16% | 6.1% | 623 г |
| Кальций, Ca | 132.65 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.1% | 754 г |
| Кремний, Si | 8.359 мг | 30 мг | 27.9% | 10.6% | 359 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 1.9% | 2014 г |
| Натрий, Na | 71.39 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.1% | 1821 г |
| Сера, S | 90.89 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.5% | 1100 г |
| Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 11.8% | 323 г |
| Хлор, Cl | 83.51 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.597 мг | 18 мг | 20% | 7.6% | 500 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.2% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 5.159 мкг | 10 мкг | 51.6% | 19.7% | 194 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1692 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1182 г |
| Медь, Cu | 43.16 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.6% | 2317 г |
| Молибден, Mo | 3.788 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.1% | 1848 г |
| Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.204 мкг | 55 мкг | 27.6% | 10.5% | 362 г |
| Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11689 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.8% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.6449 мг | 12 мг | 5.4% | 2.1% | 1861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.487 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка из шпината составляет 262,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».