| Яйцо куриное вареное вкрутую | 290 г |
| Кальмар | 300 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Йогурт Греческий 1,5% | 54 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.6% | 623 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11% | 875 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 11% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 121.2 мг | 500 мг | 24.2% | 23.4% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 14.1% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.585 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 22.6% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 7.1% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 7.796 мкг | 50 мкг | 15.6% | 15.1% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8659 мг | 20 мг | 19.3% | 18.7% | 517 г |
| Ниацин | 1.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.5% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2552 г |
| Кремний, Si | 8.902 мг | 30 мг | 29.7% | 28.7% | 337 г |
| Магний, Mg | 41.78 мг | 400 мг | 10.4% | 10.1% | 957 г |
| Натрий, Na | 94.52 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.1% | 1375 г |
| Сера, S | 128.09 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.4% | 781 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 21.1% | 458 г |
| Хлор, Cl | 63.24 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 7.8% | 1236 г |
| Йод, I | 123.86 мкг | 150 мкг | 82.6% | 79.9% | 121 г |
| Кобальт, Co | 40.774 мкг | 10 мкг | 407.7% | 394.3% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2220 г |
| Медь, Cu | 619.69 мкг | 1000 мкг | 62% | 60% | 161 г |
| Молибден, Mo | 10.191 мкг | 70 мкг | 14.6% | 14.1% | 687 г |
| Никель, Ni | 4.265 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.412 мкг | 55 мкг | 53.5% | 51.7% | 187 г |
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19011 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 1.1514 мг | 12 мг | 9.6% | 9.3% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.321 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.7% | 34.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.209 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом с греческим йогуртом составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».