| Овес, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 100 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.7% | 1647 г |
| Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 16.8% | 267 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| бета Криптоксантин | 1.935 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 60.07 мг | 500 мг | 12% | 5.4% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 7.4% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.34 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1604 г |
| гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.502 мкг | 50 мкг | 15% | 6.7% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.36 мг | 20 мг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.57 мг | 2500 мг | 15.5% | 7% | 643 г |
| Кальций, Ca | 77.08 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.5% | 1297 г |
| Кремний, Si | 500 мг | 30 мг | 1666.7% | 747.4% | 6 г |
| Магний, Mg | 88.2 мг | 400 мг | 22.1% | 9.9% | 454 г |
| Натрий, Na | 34.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3792 г |
| Сера, S | 48.05 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2081 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 10.8% | 415 г |
| Хлор, Cl | 60.45 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 985 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.16 мг | 18 мг | 17.6% | 7.9% | 570 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 4.015 мкг | 10 мкг | 40.2% | 18% | 249 г |
| Марганец, Mn | 3.0235 мг | 2 мг | 151.2% | 67.8% | 66 г |
| Медь, Cu | 308.08 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 13.8% | 325 г |
| Молибден, Mo | 19.5 мкг | 70 мкг | 27.9% | 12.5% | 359 г |
| Никель, Ni | 40.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.447 мкг | 55 мкг | 22.6% | 10.1% | 442 г |
| Стронций, Sr | 60.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6192 г |
| Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.7% | 781 г |
| Цинк, Zn | 1.9119 мг | 12 мг | 15.9% | 7.1% | 628 г |
| Цирконий, Zr | 30.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.39 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка с бананом составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».