| Яйцо куриное | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Крупа овсяная | 90 г |
| Ацидофилин 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.6% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 11.1% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 8.5% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.67 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 10.252 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.9% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1127 мг | 20 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.12 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 97.58 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Кремний, Si | 11.416 мг | 30 мг | 38.1% | 25.8% | 263 г |
| Магний, Mg | 41.44 мг | 400 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Натрий, Na | 287.52 мг | 1300 мг | 22.1% | 15% | 452 г |
| Сера, S | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1590 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 15.1% | 451 г |
| Хлор, Cl | 450.77 мг | 2300 мг | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 3.844 мкг | 10 мкг | 38.4% | 26.1% | 260 г |
| Марганец, Mn | 1.3497 мг | 2 мг | 67.5% | 45.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 151.75 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Молибден, Mo | 14.705 мкг | 70 мкг | 21% | 14.2% | 476 г |
| Никель, Ni | 12.823 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.575 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.9% | 987 г |
| Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9585 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.1049 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный блин составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».