| Творог Мягкий обезжиренный 0,1% 125г | 250 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 18.5% | 752 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 4.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 21% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 74.03 мг | 500 мг | 14.8% | 20.6% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 10.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 12.2% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.558 мкг | 400 мкг | 8.4% | 11.7% | 1192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.152 мкг | 3 мкг | 38.4% | 53.3% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.7% | 2915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 9.317 мкг | 50 мкг | 18.6% | 25.8% | 537 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8078 мг | 20 мг | 19% | 26.4% | 525 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.5% | 2132 г |
| Кальций, Ca | 106.53 мг | 1000 мг | 10.7% | 14.9% | 939 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1871 г |
| Натрий, Na | 57.57 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2258 г |
| Сера, S | 206.08 мг | 1000 мг | 20.6% | 28.6% | 485 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 31.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 117.66 мг | 2300 мг | 5.1% | 7.1% | 1955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 9.6% | 1440 г |
| Кобальт, Co | 3.182 мкг | 10 мкг | 31.8% | 44.2% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.0127 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 15748 г |
| Медь, Cu | 63.26 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.8% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 7.185 мкг | 70 мкг | 10.3% | 14.3% | 974 г |
| Олово, Sn | 10.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.226 мкг | 55 мкг | 53.1% | 73.8% | 188 г |
| Стронций, Sr | 13.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11577 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4704 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.67 г | ~ | |||
| Лизин | 1.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.744 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.686 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.954 г | ~ | |||
| Пролин | 1.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.795 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из мягкого творога составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».