| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 494 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.5% | 655 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.4% | 1217 г |
| Углеводы | 63.3 г | 219 г | 28.9% | 8.5% | 346 г |
| Углеводы (общие) | 71.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 9.8% | 299 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 51.35 мг | 500 мг | 10.3% | 3% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 4.5% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 3% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.49 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.536 мг | 15 мг | 10.2% | 3% | 977 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 3.9% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.626 мг | 20 мг | 18.1% | 5.3% | 552 г |
| Ниацин | 1.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.42 мг | 2500 мг | 10.2% | 3% | 983 г |
| Кальций, Ca | 47.26 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2116 г |
| Кремний, Si | 14.19 мг | 30 мг | 47.3% | 13.9% | 211 г |
| Магний, Mg | 71.88 мг | 400 мг | 18% | 5.3% | 556 г |
| Натрий, Na | 20.63 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6302 г |
| Сера, S | 52.14 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1918 г |
| Фосфор, P | 310.5 мг | 800 мг | 38.8% | 11.4% | 258 г |
| Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.377 мг | 18 мг | 18.8% | 5.5% | 533 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 8.2% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.881 мг | 2 мг | 94.1% | 27.6% | 106 г |
| Медь, Cu | 257.4 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 7.5% | 389 г |
| Молибден, Mo | 16.962 мкг | 70 мкг | 24.2% | 7.1% | 413 г |
| Никель, Ni | 22.539 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.016 мкг | 55 мкг | 83.7% | 24.5% | 120 г |
| Титан, Ti | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8418 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 2.4% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.188 мг | 12 мг | 9.9% | 2.9% | 1010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.871 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 7.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.497 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь резаных круп овсяная, перловая, пшеничная (м) составляет 341 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».