| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.3% | 651 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7% | 769 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 8.9% | 600 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 8.7% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 149.87 мг | 500 мг | 30% | 16.1% | 334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.048 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.3% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.8% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.81 мкг | 50 мкг | 31.6% | 16.9% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1366 мг | 20 мг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.7% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Магний, Mg | 55.81 мг | 400 мг | 14% | 7.5% | 717 г |
| Натрий, Na | 87.9 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.6% | 1479 г |
| Сера, S | 121.48 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.5% | 823 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 17.1% | 314 г |
| Хлор, Cl | 118.76 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 7.9% | 681 г |
| Йод, I | 13.86 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.9% | 1082 г |
| Кобальт, Co | 6.781 мкг | 10 мкг | 67.8% | 36.3% | 147 г |
| Марганец, Mn | 1.2812 мг | 2 мг | 64.1% | 34.4% | 156 г |
| Медь, Cu | 173.24 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.3% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1690 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.705 мкг | 55 мкг | 41.3% | 22.1% | 242 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.5781 мг | 12 мг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.883 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.478 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовый блинчик составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».