| пшеничная каша | 446 г |
| Лук репчатый | 186 г |
| Масло льняное | 3 г |
| Петрушка, сырая | 13 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.6% | 2815 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 8.5% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 25% | 513 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 2.1% | 6177 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 109.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 18.8% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.827 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 11.2% | 1153 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.254 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19685 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 34.6% | 370 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1568 мг | 20 мг | 10.8% | 13.8% | 927 г |
| Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.53 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.7% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2395 г |
| Магний, Mg | 46.45 мг | 400 мг | 11.6% | 14.9% | 861 г |
| Натрий, Na | 14.69 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 8850 г |
| Сера, S | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5444 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 31.3% | 409 г |
| Хлор, Cl | 7.07 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.431 мг | 18 мг | 19.1% | 24.5% | 525 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 1.413 мкг | 10 мкг | 14.1% | 18.1% | 708 г |
| Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 5.6% | 2288 г |
| Медь, Cu | 30.6 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4% | 3268 г |
| Никель, Ni | 0.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
| Фтор, F | 8.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45662 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2752 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность пшеничная каша с луком составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».