| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Какао-порошок, неподслащенный | 15 г |
| Отруби пшеничные | 40 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 17.9% | 309 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 20.7% | 267 г |
| Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4716 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3% | 1833 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.5% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 11.9% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 44.08 мг | 500 мг | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 4.6% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.147 мкг | 400 мкг | 9% | 5% | 1107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.19 мкг | 3 мкг | 39.7% | 21.9% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 5.5% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 10.245 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.3% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1266 мг | 20 мг | 30.6% | 16.9% | 326 г |
| Ниацин | 1.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.05 мг | 2500 мг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
| Кальций, Ca | 136.28 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.5% | 734 г |
| Магний, Mg | 107.52 мг | 400 мг | 26.9% | 14.8% | 372 г |
| Натрий, Na | 80 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.4% | 1625 г |
| Сера, S | 230.85 мг | 1000 мг | 23.1% | 12.7% | 433 г |
| Фосфор, P | 353.8 мг | 800 мг | 44.2% | 24.4% | 226 г |
| Хлор, Cl | 138.62 мг | 2300 мг | 6% | 3.3% | 1659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.237 мг | 18 мг | 18% | 9.9% | 556 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 3.34 мкг | 10 мкг | 33.4% | 18.4% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.2038 мг | 2 мг | 10.2% | 5.6% | 981 г |
| Медь, Cu | 257.95 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 14.2% | 388 г |
| Молибден, Mo | 7.783 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.1% | 899 г |
| Селен, Se | 30.681 мкг | 55 мкг | 55.8% | 30.8% | 179 г |
| Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11338 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.8424 мг | 12 мг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 1.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.869 г | ~ | |||
| Лизин | 1.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.852 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.995 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.336 г | ~ | |||
| Пролин | 1.856 г | ~ | |||
| Серин | 0.952 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 11.5 мг | ~ | |||
| Теобромин | 102.85 мг | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».