| Творог нежирный 0,6% | 160 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Гранат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 18.7% | 484 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 15.3% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 56.22 мг | 500 мг | 11.2% | 10.1% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.752 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.8% | 1553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 23.5% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.206 мкг | 50 мкг | 16.4% | 14.8% | 609 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1263 мг | 20 мг | 15.6% | 14.1% | 640 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.7% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 84.42 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.6% | 1185 г |
| Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 6.9% | 1309 г |
| Натрий, Na | 73.52 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.2% | 1768 г |
| Сера, S | 163.97 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.8% | 610 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 20.7% | 437 г |
| Хлор, Cl | 114.97 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 2001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 5.1% | 1772 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 27.1% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.3521 мг | 2 мг | 17.6% | 15.9% | 568 г |
| Медь, Cu | 75.82 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.9% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 5.764 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.4% | 1214 г |
| Селен, Se | 23.23 мкг | 55 мкг | 42.2% | 38.2% | 237 г |
| Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14636 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.6312 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.724 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.995 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.979 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.332 г | ~ | |||
| Пролин | 1.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».