| Хек (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли | 290 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 150 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 139 г |
| Сметана 10,0% жирности | 120 г |
| Сыр алтайский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.5% | 1737 г |
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5.7% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 18.91 мг | 500 мг | 3.8% | 4.9% | 2644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.436 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 32.8% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 9.2% | 1415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.4% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.04 мг | 20 мг | 10.2% | 13.2% | 980 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.86 мг | 2500 мг | 11.6% | 15% | 865 г |
| Кальций, Ca | 70.41 мг | 1000 мг | 7% | 9.1% | 1420 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 8% | 1608 г |
| Натрий, Na | 89.52 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.9% | 1452 г |
| Сера, S | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.3% | 1396 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 15.8% | 819 г |
| Хлор, Cl | 63.8 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.324 мг | 18 мг | 12.9% | 16.7% | 775 г |
| Йод, I | 45.38 мкг | 150 мкг | 30.3% | 39.2% | 331 г |
| Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 87% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 33.8% | 383 г |
| Медь, Cu | 351.58 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 45.6% | 284 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.4% | 2401 г |
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23707 г |
| Фтор, F | 198.87 мкг | 4000 мкг | 5% | 6.5% | 2011 г |
| Хром, Cr | 16.03 мкг | 50 мкг | 32.1% | 41.6% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.6678 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1797 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек под овощами составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».