| Перловая каша по 1-270 | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Рагу овощное по 1-226 | 20 г |
| Перец сладкий красный, пассерованный | 20 г |
| Творог ВкусВилл 2,5%, 200г | 30 г |
| Куриная котлета домашняя | 30 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 10 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.2% | 1273 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.7% | 1186 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.271 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.7% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 3.431 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 21.518 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 8.2% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10.6% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.211 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.85 мг | 90 мг | 25.4% | 26.4% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3663 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.001 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.883 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.194 мг | 20 мг | 11% | 11.4% | 912 г |
| Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.9 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.3% | 845 г |
| Кальций, Ca | 100.99 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.5% | 990 г |
| Кремний, Si | 0.029 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 103448 г |
| Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Натрий, Na | 205.34 мг | 1300 мг | 15.8% | 16.4% | 633 г |
| Сера, S | 81.15 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.4% | 1232 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 21.5% | 484 г |
| Хлор, Cl | 168.23 мг | 2300 мг | 7.3% | 7.6% | 1367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 5.8% | 1795 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 20.7% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.1684 мг | 2 мг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
| Медь, Cu | 87.68 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.1% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 2.167 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.2% | 3230 г |
| Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.409 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.9% | 654 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21390 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 9% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.358 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка+цукини запеканка 450г составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».