| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 142 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 205 г |
| Банан | 131 г |
| Кефир 1% | 100 г |
Хлопья перемолоть в блендере, добавить банан, творог, немного кефира, все еще раз перемолоть в блендере. Масса не должны быть жидкой, чтоб плохо с ложки снималась. Можно еще добавить немного изюма. Сахар по вкусу, я не добавляю, сладость от банана есть Далее выкладываем смесь ложкой на пергаментную бумагу и выпекаем при 160-170 градусах 30-40 мин. в духовке У меня получилось 13 шт, примерно по 20гр. каждой печенье
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 399 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 422 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 7.3% | 341 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 2.9% | 862 г |
| Углеводы | 61.8 г | 219 г | 28.2% | 7.1% | 354 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 6.9% | 364 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.4% | 5844 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 6.8% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 4.2% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 46.45 мг | 500 мг | 9.3% | 2.3% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 1.8% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 6.3% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.471 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3% | 843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 7.2% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 1.5% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.446 мг | 15 мг | 9.6% | 2.4% | 1037 г |
| Витамин Н, биотин | 19.693 мкг | 50 мкг | 39.4% | 9.9% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4278 мг | 20 мг | 32.1% | 8% | 311 г |
| Ниацин | 1.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 528.19 мг | 2500 мг | 21.1% | 5.3% | 473 г |
| Кальций, Ca | 154.94 мг | 1000 мг | 15.5% | 3.9% | 645 г |
| Магний, Mg | 139.75 мг | 400 мг | 34.9% | 8.7% | 286 г |
| Натрий, Na | 68.94 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.3% | 1886 г |
| Сера, S | 187.6 мг | 1000 мг | 18.8% | 4.7% | 533 г |
| Фосфор, P | 401 мг | 800 мг | 50.1% | 12.6% | 200 г |
| Хлор, Cl | 160.82 мг | 2300 мг | 7% | 1.8% | 1430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.305 мг | 18 мг | 18.4% | 4.6% | 545 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.4% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 5.357 мкг | 10 мкг | 53.6% | 13.4% | 187 г |
| Марганец, Mn | 3.1202 мг | 2 мг | 156% | 39.1% | 64 г |
| Медь, Cu | 386.96 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 9.7% | 258 г |
| Молибден, Mo | 6.059 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.2% | 1155 г |
| Селен, Se | 17.456 мкг | 55 мкг | 31.7% | 7.9% | 315 г |
| Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6552 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 2.8397 мг | 12 мг | 23.7% | 5.9% | 423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Глицин | 0.889 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | min 16.8 г | 10% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическое печенье составляет 399 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».