| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 346 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 118 г |
| Мясная зажарка | 223 г |
| Грибы, вареные, без соли | 93 г |
| Соус соевый Сэн Сой классический | 29 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Сыр адыгейский | 68 г |
| Сыр российский | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12% | 576 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10% | 683 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 10.4% | 663 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.3% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 51.61 мг | 500 мг | 10.3% | 7.1% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 9.4% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.532 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.5% | 1957 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 4.379 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.1% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4692 мг | 20 мг | 32.3% | 22.2% | 309 г |
| Ниацин | 1.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.46 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.8% | 885 г |
| Кальций, Ca | 112.27 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
| Магний, Mg | 23.2 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Натрий, Na | 115.12 мг | 1300 мг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
| Сера, S | 67.24 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1487 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 14% | 494 г |
| Хлор, Cl | 65.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 7.333 мкг | 10 мкг | 73.3% | 50.4% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
| Медь, Cu | 166.53 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
| Молибден, Mo | 8.453 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
| Никель, Ni | 6.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.475 мкг | 55 мкг | 13.6% | 9.4% | 736 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18700 г |
| Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.9492 мг | 12 мг | 7.9% | 5.4% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.342 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.778 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка экспромт составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».