| Картофель (Жарка) | 950 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 350 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 304 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.4% | 784 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 7.7% | 545 г |
| Углеводы (общие) | 45 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.5% | 769 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5018 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.6% | 1160 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 103.46 мг | 500 мг | 20.7% | 8.7% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 6.6% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 7.2% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.027 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 4.7% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.8% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.1% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 7.252 мкг | 50 мкг | 14.5% | 6.1% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.912 мг | 20 мг | 19.6% | 8.2% | 511 г |
| Ниацин | 1.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 542.34 мг | 2500 мг | 21.7% | 9.1% | 461 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3080 г |
| Кремний, Si | 41.415 мг | 30 мг | 138.1% | 58% | 72 г |
| Магний, Mg | 27.9 мг | 400 мг | 7% | 2.9% | 1434 г |
| Натрий, Na | 47.94 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2712 г |
| Сера, S | 110.96 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.7% | 901 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 7.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 103.39 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1059.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 151.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.899 мг | 18 мг | 10.6% | 4.5% | 948 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.8% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 7.516 мкг | 10 мкг | 75.2% | 31.6% | 133 г |
| Литий, Li | 61.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3469 мг | 2 мг | 17.3% | 7.3% | 577 г |
| Медь, Cu | 177.87 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 7.5% | 562 г |
| Молибден, Mo | 12.741 мкг | 70 мкг | 18.2% | 7.7% | 549 г |
| Никель, Ni | 4.778 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 400 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.275 мкг | 55 мкг | 20.5% | 8.6% | 488 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8100 г |
| Хром, Cr | 10.06 мкг | 50 мкг | 20.1% | 8.4% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.9029 мг | 12 мг | 7.5% | 3.2% | 1329 г |
| Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.744 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.058 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».