| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 85 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Корица | 5 г |
Банан размять вилкой. Смешать с овсяными хлопьями и корицей. Выложить на лист, выпекать в духовке 20 мин. при 180С P/S одно готовое печенье весит 15,0
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 8.7% | 635 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.2% | 488 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6716 г |
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 2.481 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.62 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.173 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 3% | 1809 г |
| гамма Токоферол | 0.201 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.538 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.2% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1179 мг | 20 мг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.71 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.5% | 727 г |
| Кальций, Ca | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2410 г |
| Магний, Mg | 70.79 мг | 400 мг | 17.7% | 9.7% | 565 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4815 г |
| Сера, S | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 8.7% | 631 г |
| Хлор, Cl | 23.87 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1041 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 9% | 612 г |
| Марганец, Mn | 1.7613 мг | 2 мг | 88.1% | 48.2% | 114 г |
| Медь, Cu | 153.63 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7714 г |
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24768 г |
| Цинк, Zn | 1.1467 мг | 12 мг | 9.6% | 5.3% | 1046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».