| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 130 г |
| Изюм (Припускание) | 160 г |
| Сметана 30,0% жирности | 156 г |
| Кефир, нежирный | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360.9 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 467 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.7% | 752 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 5.1% | 544 г |
| Углеводы | 57.6 г | 219 г | 26.3% | 7.3% | 380 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 4.7% | 588 г |
| Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2.1% | 1304 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 4.4% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 57.97 мг | 500 мг | 11.6% | 3.2% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 1.5% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.175 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.5% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 2.4% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 2.2% | 1284 г |
| Витамин Н, биотин | 11.861 мкг | 50 мкг | 23.7% | 6.6% | 422 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3946 мг | 20 мг | 17% | 4.7% | 589 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.14 мг | 2500 мг | 18.5% | 5.1% | 541 г |
| Кальций, Ca | 119.79 мг | 1000 мг | 12% | 3.3% | 835 г |
| Кремний, Si | 0.79 мг | 30 мг | 2.6% | 0.7% | 3797 г |
| Магний, Mg | 79.31 мг | 400 мг | 19.8% | 5.5% | 504 г |
| Натрий, Na | 66.06 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.4% | 1968 г |
| Сера, S | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 2% | 1394 г |
| Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 8.6% | 320 г |
| Хлор, Cl | 98.5 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.2% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.683 мг | 18 мг | 14.9% | 4.1% | 671 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.6% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 3.092 мкг | 10 мкг | 30.9% | 8.6% | 323 г |
| Марганец, Mn | 1.8575 мг | 2 мг | 92.9% | 25.7% | 108 г |
| Медь, Cu | 233.92 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 6.5% | 427 г |
| Молибден, Mo | 5.783 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.3% | 1210 г |
| Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.108 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.1% | 2609 г |
| Титан, Ti | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10902 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.7788 мг | 12 мг | 14.8% | 4.1% | 675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.244 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.145 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.138 г | min 16.8 г | 18.7% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье на сметане составляет 360,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».