Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка на молоке

молоко 2.5% Тёма 202 г
Овсяные хлопья геркулес 21 г
сахар 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.1 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1911 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.3% 2111 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.7% 2000 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 6.2% 1825 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.4% 3333 г
Вода 1 г 2273 г 227300 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.118 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18886 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.1% 10204 г
Витамин Н, биотин 1.842 мкг 50 мкг 3.7% 4.2% 2714 г
Витамин РР, НЭ 0.4237 мг 20 мг 2.1% 2.4% 4720 г
Макроэлементы
Калий, K 30.39 мг 2500 мг 1.2% 1.4% 8226 г
Кальций, Ca 4.79 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 20877 г
Магний, Mg 11.88 мг 400 мг 3% 3.4% 3367 г
Натрий, Na 1.84 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 70652 г
Сера, S 8.11 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12330 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 4.3% 2649 г
Хлор, Cl 6.72 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 34226 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 2% 5422 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 27273 г
Кобальт, Co 0.461 мкг 10 мкг 4.6% 5.2% 2169 г
Марганец, Mn 0.3518 мг 2 мг 17.6% 20% 569 г
Медь, Cu 41.45 мкг 1000 мкг 4.1% 4.7% 2413 г
Фтор, F 4.14 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 96618 г
Цинк, Zn 0.2855 мг 12 мг 2.4% 2.7% 4203 г

Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 88,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».