| Хек (Жарка) | 300 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 300 г |
| Брокколи (Жарка) | 300 г |
| Шампиньоны | 130 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 16.5% | 673 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.5 мкг | 900 мкг | 15.7% | 17.4% | 636 г |
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 5.2% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 9.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 10.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.485 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.9% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 27.3% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.34 мг | 90 мг | 52.6% | 58.2% | 190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.1% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 29% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4847 мг | 20 мг | 27.4% | 30.3% | 365 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.01 мг | 2500 мг | 13.4% | 14.8% | 748 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4303 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 5.6% | 1955 г |
| Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3866 г |
| Сера, S | 123.71 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.7% | 808 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 18.7% | 592 г |
| Хлор, Cl | 105.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.1% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4.2% | 2659 г |
| Йод, I | 51.9 мкг | 150 мкг | 34.6% | 38.3% | 289 г |
| Кобальт, Co | 8.196 мкг | 10 мкг | 82% | 90.7% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 5.6% | 1959 г |
| Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 2.876 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.5% | 2434 г |
| Селен, Se | 0.773 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7115 г |
| Фтор, F | 351.36 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 9.7% | 1138 г |
| Хром, Cr | 35.76 мкг | 50 мкг | 71.5% | 79.1% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.6592 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1820 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рагу с рыбой и овощами составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».