| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 70 г |
| Яйцо куриное | 143 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 13.3% | 469 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.1% | 566 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.4 мкг | 900 мкг | 22.2% | 13.9% | 451 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 15.4% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 204.75 мг | 500 мг | 41% | 25.7% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 13.2% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.005 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 18.4% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 10.4% | 603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 18.003 мкг | 50 мкг | 36% | 22.6% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9621 мг | 20 мг | 19.8% | 12.4% | 505 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Кальций, Ca | 102.55 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.5% | 975 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2284 г |
| Натрий, Na | 115.96 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
| Сера, S | 198.78 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
| Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 18% | 347 г |
| Хлор, Cl | 159.78 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.3% | 1439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.992 мг | 18 мг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Йод, I | 18.37 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
| Кобальт, Co | 8.263 мкг | 10 мкг | 82.6% | 51.8% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Медь, Cu | 84.57 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 7.353 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Олово, Sn | 5.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.158 мкг | 55 мкг | 62.1% | 38.9% | 161 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7522 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.9695 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.6% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 429.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.405 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.741 г | min 16.8 г | 22.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом 2.0 составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».