Изюм (Припускание) | 30 г |
Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 300 г |
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный | 100 г |
Песто_Петрушка1 | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.7% | 475 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.1% | 554 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.5% | 1139 г |
бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 8.908 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 3.6% | 1387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 6% | 838 г |
Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
Витамин К, филлохинон | 92.2 мкг | 120 мкг | 76.8% | 38.9% | 130 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7637 мг | 20 мг | 38.8% | 19.6% | 258 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.51 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
Кальций, Ca | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2080 г |
Магний, Mg | 47.96 мг | 400 мг | 12% | 6.1% | 834 г |
Натрий, Na | 50.36 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2581 г |
Сера, S | 156.13 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 12% | 421 г |
Хлор, Cl | 124.41 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1849 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 3.2% | 1556 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Марганец, Mn | 0.3772 мг | 2 мг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
Медь, Cu | 73.47 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.7% | 1361 г |
Молибден, Mo | 3.015 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2322 г |
Селен, Se | 3.002 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.8% | 1832 г |
Фтор, F | 324.14 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1234 г |
Хром, Cr | 41.46 мкг | 50 мкг | 82.9% | 42% | 121 г |
Цинк, Zn | 1.017 мг | 12 мг | 8.5% | 4.3% | 1180 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность форель по японски составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».