| Яйцо куриное | 245 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 16 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.3% | 589 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 15.1% | 281 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3486 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 13.9% | 308 г |
| Ретинол | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.3% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 215.88 мг | 500 мг | 43.2% | 18.4% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 9.8% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.388 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 8.8% | 483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 17.304 мкг | 50 мкг | 34.6% | 14.8% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1078 мг | 20 мг | 15.5% | 6.6% | 644 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.51 мг | 2500 мг | 5% | 2.1% | 1992 г |
| Кальций, Ca | 113.88 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.9% | 878 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3140 г |
| Натрий, Na | 180.87 мг | 1300 мг | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Сера, S | 170.94 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 10.9% | 390 г |
| Хлор, Cl | 133.64 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.5% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 5.2% | 816 г |
| Йод, I | 17.13 мкг | 150 мкг | 11.4% | 4.9% | 876 г |
| Кобальт, Co | 8.566 мкг | 10 мкг | 85.7% | 36.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7605 г |
| Медь, Cu | 73.42 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 5.14 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Селен, Se | 27.558 мкг | 55 мкг | 50.1% | 21.4% | 200 г |
| Фтор, F | 47.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8489 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.9% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.1178 мг | 12 мг | 9.3% | 4% | 1074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.912 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.151 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.8% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.696 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 511.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.021 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.164 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.2 г | min 16.8 г | 42.9% | 18.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яичные составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».