| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Цукаты | 30 г |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 10 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.4% | 1013 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.8% | 933 г |
| Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.2% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 20.21 мг | 500 мг | 4% | 1.8% | 2474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 3.8% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.708 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.5% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.754 мг | 15 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Витамин Н, биотин | 9.792 мкг | 50 мкг | 19.6% | 8.8% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8682 мг | 20 мг | 14.3% | 6.4% | 697 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.13 мг | 2500 мг | 19.6% | 8.8% | 511 г |
| Кальций, Ca | 88.96 мг | 1000 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Магний, Mg | 76.46 мг | 400 мг | 19.1% | 8.6% | 523 г |
| Натрий, Na | 46.92 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2771 г |
| Сера, S | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2051 г |
| Фосфор, P | 248.4 мг | 800 мг | 31.1% | 14% | 322 г |
| Хлор, Cl | 76.25 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 3016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.075 мг | 18 мг | 11.5% | 5.2% | 867 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 11.2% | 400 г |
| Марганец, Mn | 1.6821 мг | 2 мг | 84.1% | 37.8% | 119 г |
| Медь, Cu | 267.92 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 12% | 373 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3361 г |
| Селен, Se | 4.138 мкг | 55 мкг | 7.5% | 3.4% | 1329 г |
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14771 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.6788 мг | 12 мг | 14% | 6.3% | 715 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мюсли с кефиром составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».