| Творог 4% жирности (Запекание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Шпинат (Жарка) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Горчичное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 13.8% | 458 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.4% | 609 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 13.6% | 467 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 14% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 176.66 мг | 500 мг | 35.3% | 22.4% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 12.1% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.337 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.9% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 17.9% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.9% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 16.428 мкг | 50 мкг | 32.9% | 20.8% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 7.5% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9472 мг | 20 мг | 19.7% | 12.5% | 507 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.14 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 100.46 мг | 1000 мг | 10% | 6.3% | 995 г |
| Кремний, Si | 1.251 мг | 30 мг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2200 г |
| Натрий, Na | 166.3 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.1% | 782 г |
| Сера, S | 199.88 мг | 1000 мг | 20% | 12.7% | 500 г |
| Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 17% | 371 г |
| Хлор, Cl | 245.33 мг | 2300 мг | 10.7% | 6.8% | 938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 7.8% | 816 г |
| Йод, I | 14.59 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Кобальт, Co | 8.019 мкг | 10 мкг | 80.2% | 50.8% | 125 г |
| Литий, Li | 2.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4219 г |
| Медь, Cu | 89.03 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 7.684 мкг | 70 мкг | 11% | 7% | 911 г |
| Никель, Ni | 1.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.09 мкг | 55 мкг | 54.7% | 34.7% | 183 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7840 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.9% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.9183 мг | 12 мг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.272 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.1% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 367.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.877 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.816 г | min 16.8 г | 22.7% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница шпинат творог помидоры составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».