| Овсяная мука (Варка) | 80 г |
| Пшеничная мука, обойная (Варка) | 20 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 200 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 100 г |
Все замесить и варить на пару минут 5-7. Внутрь можно завернуть ягоды. Масса готового продукта 400гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.8% | 555 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 5.2% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 5074 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 16.9% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1582 мг | 20 мг | 15.8% | 12.1% | 633 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.99 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3334 г |
| Кальций, Ca | 63.45 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.8% | 1576 г |
| Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 7% | 1094 г |
| Натрий, Na | 23.5 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5532 г |
| Сера, S | 114.9 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 15% | 511 г |
| Хлор, Cl | 58.7 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 9.2% | 833 г |
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1575 г |
| Медь, Cu | 52.25 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1914 г |
| Молибден, Mo | 4.95 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.4% | 1414 г |
| Никель, Ni | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.3 мкг | 55 мкг | 27.8% | 21.3% | 359 г |
| Фтор, F | 36.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11025 г |
| Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лизин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 1.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники из овсяной муки и творога составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».