| Брокколи | 60 г |
| Горох зеленый свежий | 45 г |
| конфета из какао | 20 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Жир куриный | 3 г |
| тушеная капуста | 53 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Арахис | 20 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Яблоки | 170 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 6 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 16 г |
| Рисовая запеанка оксана | 109 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли | 135 г |
| Легкое свиное | 50 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 25 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Крупа пшено шлифованное | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 10 г |
| Вишня | 50 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.3% | 1400 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.8% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7.1% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 3.8% | 2688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 6.2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.686 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6% | 1689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 13.4% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 10.9% | 931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 5.3% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 1.675 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2985 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6989 мг | 20 мг | 8.5% | 8.7% | 1177 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.74 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.5% | 966 г |
| Кальций, Ca | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.5% | 1560 г |
| Кремний, Si | 2.211 мг | 30 мг | 7.4% | 7.6% | 1357 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 7.3% | 1408 г |
| Натрий, Na | 64.36 мг | 1300 мг | 5% | 5.1% | 2020 г |
| Сера, S | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2640 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 12.3% | 832 г |
| Хлор, Cl | 84.92 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.8% | 2708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 9% | 1141 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 3.1% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 1.952 мкг | 10 мкг | 19.5% | 19.9% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 10.3% | 995 г |
| Медь, Cu | 126.97 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13% | 788 г |
| Молибден, Mo | 6.204 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.1% | 1128 г |
| Селен, Se | 1.813 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.4% | 3034 г |
| Фтор, F | 25.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15570 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.6383 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1880 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 14042013 оксана составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».