| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 230 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Масло оливковое | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| сыр джюгас | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.7% | 585 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.3% | 427 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.3 мкг | 900 мкг | 26.1% | 14.8% | 382 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 13% | 437 г |
| Витамин В4, холин | 213.01 мг | 500 мг | 42.6% | 24.2% | 235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 13.4% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.266 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 10.6% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 17.288 мкг | 50 мкг | 34.6% | 19.7% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1429 мг | 20 мг | 15.7% | 8.9% | 636 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 156.4 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.9% | 639 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2509 г |
| Натрий, Na | 380.22 мг | 1300 мг | 29.2% | 16.6% | 342 г |
| Сера, S | 178.71 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.2% | 560 г |
| Фосфор, P | 226.6 мг | 800 мг | 28.3% | 16.1% | 353 г |
| Хлор, Cl | 363.56 мг | 2300 мг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.166 мг | 18 мг | 12% | 6.8% | 831 г |
| Йод, I | 18.17 мкг | 150 мкг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Кобальт, Co | 8.471 мкг | 10 мкг | 84.7% | 48.2% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.306 мкг | 55 мкг | 51.5% | 29.3% | 194 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8147 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.2219 мг | 12 мг | 10.2% | 5.8% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.587 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 478.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.556 г | min 16.8 г | 33.1% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».