| Отруби пшеничные | 23 г |
| Кефир 1% | 32 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
все смешать и на 4 мин. в микроволновку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.2% | 731 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.5% | 862 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 9.8 г | 20 г | 49% | 40.1% | 204 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.9% | 751 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 14.3% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 129.15 мг | 500 мг | 25.8% | 21.1% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 11.5% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.673 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 10% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.3% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.622 мг | 15 мг | 17.5% | 14.3% | 572 г |
| Витамин Н, биотин | 9.308 мкг | 50 мкг | 18.6% | 15.2% | 537 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9853 мг | 20 мг | 24.9% | 20.4% | 401 г |
| Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.43 мг | 2500 мг | 15.8% | 12.9% | 634 г |
| Кальций, Ca | 96.81 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
| Магний, Mg | 110.94 мг | 400 мг | 27.7% | 22.7% | 361 г |
| Натрий, Na | 79.24 мг | 1300 мг | 6.1% | 5% | 1641 г |
| Сера, S | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 7.4% | 1109 г |
| Фосфор, P | 330.9 мг | 800 мг | 41.4% | 33.9% | 242 г |
| Хлор, Cl | 106.39 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.34 мг | 18 мг | 24.1% | 19.7% | 415 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 6.6% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 4.922 мкг | 10 мкг | 49.2% | 40.3% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
| Медь, Cu | 41.38 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.4% | 2417 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
| Селен, Se | 15.234 мкг | 55 мкг | 27.7% | 22.7% | 361 г |
| Фтор, F | 31.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12650 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.637 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.29 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб с отрубями в микроволновке составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».