| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 37 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 669 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 10.4% | 384 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8.9% | 448 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.6% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.3% | 543 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 8.7% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 152.87 мг | 500 мг | 30.6% | 12.2% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 6.9% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.617 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.3% | 1694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 12.1% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 4.4% | 908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 13.126 мкг | 50 мкг | 26.3% | 10.4% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.714 мг | 20 мг | 23.6% | 9.4% | 424 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.44 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.6% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 174.1 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.9% | 574 г |
| Кремний, Si | 0.71 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 2.3% | 1723 г |
| Натрий, Na | 139.99 мг | 1300 мг | 10.8% | 4.3% | 929 г |
| Сера, S | 214.53 мг | 1000 мг | 21.5% | 8.5% | 466 г |
| Фосфор, P | 265.5 мг | 800 мг | 33.2% | 13.2% | 301 г |
| Хлор, Cl | 244.93 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.2% | 939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 3.9% | 1021 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.4% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 5.881 мкг | 10 мкг | 58.8% | 23.4% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1585 г |
| Медь, Cu | 106.7 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.2% | 937 г |
| Молибден, Mo | 9.563 мкг | 70 мкг | 13.7% | 5.4% | 732 г |
| Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.406 мкг | 55 мкг | 58.9% | 23.4% | 170 г |
| Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8087 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 2.8% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.1265 мг | 12 мг | 9.4% | 3.7% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.854 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.366 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.265 г | min 16.8 г | 25.4% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные мои правильные составляет 251,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».